Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на
функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно –
сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее
глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних
конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно
мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений,
увеличивается время мыслительных операций.
·
Рабочее место школьника рекомендуется располагать у окна для достаточного
естественного освещения (для ребенка правши стол необходимо расположить слева
от окна, для ребенка левши — справа. Даже при наличии хорошего верхнего
освещения и естественного источника света (окна), на столе необходима
настольная лампа. Чтобы тени не мешали, лампу для ребенка-правши нужно
поставить на столе слева, для ребенка – левши — справа.
·
Если на рабочем столе школьника установлен компьютер, то монитор должен
находиться прямо перед глазами (чтобы ребенку не приходилось поворачиваться к
нему). Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии
600 — 700 мм.
·
Книги желательно ставить на подставку на расстоянии вытянутой руки от глаз.
Это позволяет ребёнку держать голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и
предотвращает развитие близорукости.
·
Необходимо сохранять во время учебных занятий правильную рабочую позу,
которая наименее утомительна: сидеть глубоко на стуле, ровно держать корпус и
голову; ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах, ступни
опираться на пол, предплечья свободно лежать на столе.
·
Стул задвигается под стол так, чтобы при опоре на спинку между грудью
ребенка и столом было расстояние равное ширине его ладони.
·
Нельзя опираться грудью о край парты (стола); расстояние от глаз до книги
или тетради должно равняться длине предплечья от локтя до конца пальцев. Руки
лежат свободно, не прижимаясь к столу, на тетради лежит правая рука и пальцы
левой. Обе ноги всей ступней опираются на пол.
·
Если ребенок пишет, то опирается о спинку стула поясницей, при чтении
материала сидит более свободно, опирается о спинку стула не только
крестцово-поясничной, но и подлопаточной частью спины.
·
Мебель должна соответствовать росту ребёнка.
Для профилактики переутомления через каждые 30-45 минут занятий необходимо
проводить физкультминутку и гимнастику для глаз.
Согласно СанПиН 2.4.2.2821-10 учебные занятия, сочетающие в себе
психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и
на весь организм в целом, требуют проведения физкультурных минуток для снятия
локального утомления и общего воздействия.
Рекомендуемый комплекс упражнений
физкультурных минуток
· Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения:
1. Исходное положение — сидя на стуле. 1-2 — отвести голову назад и плавно
наклонить назад, 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить
4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2
— Исходное положение, 3 — поворот головы налево, 4 — Исходное положение
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку
занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 — Исходное положение,
3-4 — то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
· Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку
вперед, левую вверх. 2 — переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем
расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп
средний.
2. Исходное положение — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2
— свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 — локти назад, прогнуться.
Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. Исходное положение — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 —
разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и
потрясти кистями. Темп средний.
· Физкультминутка для снятия утомления корпуса тела:
1. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко
повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов
плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5 — круговые
движения тазом в одну сторону, 4-6 — то же в другую сторону, 7-8 — руки вниз и
расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука
скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 — Исходное
положение, 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Физкультминутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных
групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.
Комплекс упражнений физкультурных
минуток для обучающихся начального общего образования на уроках с элементами
письма:
1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Исходное положение —
сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — Исходное положение, 3 —
поворот головы налево, 4 — Исходное положение, 5 — плавно наклонить голову
назад, 6 — Исходное положение, 7 — голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. Исходное положение
— сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.
Темп средний.
3. Упражнение для снятия утомления мышц корпуса тела. Исходное положение —
стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко
повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания. Исходное положение — стоя, руки
вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс, 2 — левую руку на пояс, 3 — правую
руку на плечо, 4 — левую руку на плечо, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку
вверх, 7-8 — хлопки руками над головой, 9 — опустить левую руку на плечо, 10 —
правую руку на плечо, 11 — левую руку на пояс, 12 — правую руку на пояс, 13-14
— хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный, 2-3 раза
— средний, 4-5 — быстрый, 6 — медленный.
Рекомендуемый комплекс упражнений
гимнастики глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до
5. Повторять 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль
(считать до 5). Повторять 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за
медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх
и вниз. Повторять 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом
перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторять 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую
сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторять 1-2 раза.
